Naslovna Sport Fitness Pet tibetanaca – Vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

Pet tibetanaca – Vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

335
0

Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je važan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na proces starenja. Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije.

Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelner u svojoj knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, neke od njih su: bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Pet tibetanaca su u stvari pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe potiču protok kroz sve čakre i daju životnu energiju, organima i žlijezdama. Također utječu i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi korisnici su se uvjerili o korisnosti ovih vježbi. Ljudi koji su se cijelog života bavili sportom, tvrde da su ove vježbe veliko otkriće. Oni tvrde da bi se teško moglo odabrati nekoliko vježbi koje bi imale takav učinak kao pet tibetanaca. Mnogi su se kroz korištenje uvjerili u djelovanje pet tibetanaca.

Najbolje je da vježbe radite ujutru, pola sata nakon ustajanja, a prije doručka. Izvodite ih po tačnom redosledu, od prve do pete. Počnite sa onoliko ponavljanja koliko vam odgovara. Na primer, stariji mogu da počnu sa tri ponavljanja, a mlađi sa devet ili 11.
Važno je da počnete sa neparnim brojem, znači možete početi sa 3, 5, 7, itd. Svake nedelje radite dva ponavljanja više, dok ne dođete do broja 21. To je granica koje treba da se pridržavate dokle god radite “tibetance”.
Ako preskočite jedan dan, možete da nastavite u istom ritmu, a ako preskočite više od jednog dana, trebalo bi da se vratite na početak i počnete od broja tri.

Opis vježbi:

Prvi tibetanac
Pojačava tjelesnu i duhovnu pokretljivost i poboljšava osećaj balansa.

Stanite uspravno i raširite ruke u visini ramena da budu paralelne sa podlogom. Dlanove okrenite prema dole. Okrećite se oko svoje ose u smeru kazaljke na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje.

1
Drugi tibetanac

Jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.
Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo, dlanovi okrenuti ka podu. Udahnite na nos, i istovremeno lagano podižite noge i glavu sve dok noge ne dođu u uspravni položaj, a bradom dodirnete grudi. Dok vraćate noge i glavu u početni položaj, izdišete na nos ili usta. Ako vam je u početku teško da podižete potpuno ispružene noge, možete malo da ih savijete u koljenima.

2
Treći tibetanac

Širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.
Kleknite na kolena, savijte stopala tako da se prstima oslanjate na tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje grudi. Koljena bi trebalo da budu malo razmaknuta, a karlica u ravni sa leđima. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji deo tela u struku unatrag. Glavu zabacite unazad koliko možete. Zadržite na kratko dah, a zatim izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

3


Četvrti tibetanac

Ispravlja vrat, jača kičmu, aktivira varenje i pleksus solaris.
Sjedite na pod. Kičma je prava, noge ispružene, ruke su pored tijela, a dlanovi su oslonjeni na pod. Prsti na rukama su okrenuti prema nogama. Važno je da ruke stavite pored trupa. Glava je pognuta napred, a brada se naslanja na grudi. Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Glavu spustite ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

4
Peti tibetanac
Pročišćava um i popravlja raspoloženje.
Lezite na stomak, dlanove oslonite na pod pored ramena i rukama pridignite gornji deo tijela. Ruke i noge su razmaknute oko 60 cm jedna od druge. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unazad ka leđima. Udahnite kroz nos i podignite zadnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne grudi. Treba da tijelom formirate oblik trougla. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbe cijelo tijelo je, osim dlanova i nožnih prstiju, iznad tla.

5
Na kraju
Nakon što ste odradili svih pet tibetanaca lezite na pod, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme opuštajući osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom radu koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta koliko vi mislite da treba.

Smatra se da vežbe pet tibetanaca:
* poboljšavaju san
* smanjuju napetost
* povećavaju koncentraciju i pamćenje
* poboljšavaju probavu
* poboljšavaju rad respiratornih organa
* sprečavaju gubitak koštane mase
* smanjuju bol u leđima
* pomažu proces mršavljenja
* povećavaju fizičku snagu i izdržljivost
* poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje

 

POSTAVI ODGOVOR