Naslovna Lifestyle Osećate bol u leđima posle napornog radnog dana?

Osećate bol u leđima posle napornog radnog dana?

177
0
Pinterest

Bez brige – ove vežbe će vam pomoći!

Ove vežbe zasnovane na asanama joge, veoma su efikasne zato što su prirodne za naše telo. Svako jutro, posle spavanja svi želimo da se protegnemo, i nesvesno poprimamo slične položaje da bismo ispravili leđa, smanjili opterećujući pritisak sa njih.

Vežbe proti bolova u leđima:

Lezite na leđa, stavite ispod lopatica manji jastuk ili urolovan peškir. Stopala držite spojena, kolena razmaknuta u stranu, dišite ujednačeno. Zadržite se u ovoj pozi nekoliko minuta.

15

Sedeći na petama, obuhvatite jastuk kolenima i zagrlite ga rukama. U toku 10-20 udaha opuštajte se, glavom okrenutom u jednu stranu. To isto uradite i sa drugom stranom.

26

Sklonite jastuk, ispružite ruke ispred sebe i malo sa strane, malo šire od širine ramena. Osetite istezanje kukova i ramena. Duboko udahnite, spustite se na drugu stranu, a zatim se ponovo protegnite.

34

Kleknite na kolena, izdignite leđa na gore, opustite vrat, ruke i kolena čvrsto uperite u pod, glava sagnuta na dole. Podseća na mačku, zar ne? Mačke znaju kako se pravilno proteže.

43

Na udisaju savijte leđa, trtica gore i pogled, takođe, gore. Na izdisaju vratite se u prethodni položaj mačke. Naizmenično radite ove dve vežbe, svaku po 10 puta.

51

Klečeći na kolenima, ispružite ruku ispod sebe i uprite se na jedno rame. Radite veći upor na ruku koja je bliže laktu. Glava gleda na stranu, vrat opušten. Osetite kako se poteže rame. Uradite isto i na drugu stranu.

62

Lezite na pod, ispružite noge, stavite jastuk ispod kukova. Vaša ramena i leđa treba da leže na podu. Morate da osetite kako se proteže prednji deo butine. Lezite na leđima 1 minut.111

I poslednja vežba – premestite jastuk ispod kolena i u potpunosti opustite telo – 5 minuta.

121

Osetićete se ponovo rođenim. Počnite da ih radite i biće vam lakše.

 

Izvor: uspesnazena

POSTAVI ODGOVOR