Naslovna Sport Fitness 4 Vežbe koje morate raditi svako jutro

4 Vežbe koje morate raditi svako jutro

308
0

Istezanje je vrlo važno i korisno po vaše telo, pa bi bilo poželjno da svako jutro radite ovakve vežbe.

Mi smo odlučili da vam pomognemo i da vam predstavimo neke vežbe koje će vam pomoći da dan dočekate u sjajnoj fizičkoj formi. Dakle, zašto je istezanje korisno? Pre svega, uz pomoć istezanja razbuđujemo telo na mnogo bolji način. Verovantno sami znate da kada ujutru ustanete iz kreveta, osećate neki bol ili nelagodnost u vašim udovima i zglobovima. To je znak da morate da se „razmrdate“.

Istezanje upravo služi za to, da se pravilno razmrdate i pokrenete vaše telo. Pogeldajte samo životinje. Prvo što one urade kada se probude je istezanje.

Mi ćemo vam predstaviti 4 vežbi koje bi trebalo da radite svako jutro.

1. Podizanje kukova

Možda zvuči smešno, ali ova vežba je vrlo korisna. Možete je raditi dok ste još u krevetu i slobodno je uradite čim otvorite oči. Dok ležite na leđima, noge savijte u kolenima, a ruke ispružite i prislonite uz butine. Zatim podižite kukove što više možete. VIdećete da se vaša kičma i kukovi istežu i da će vam pružiti momentalno olakšanje. Vaše butine će takođe biti pod blagim opterećenjem.

2. Istezanje kičme

Ovo je sjajna metoda za sve one koje imaju problema sa leđima. Tokom noći i nepravilnog spavanja, vrlo su česti bolovi u kičmi. Zbog toga će vam ova vežba pomoći. Zauzmite puzeći položaj i rukama se oslonite na zemlju. Glavu lagano počnite da podižete ka plafonu i trudite se da podignete zadnjicu. Leđa će se automatski istezati. Kada dođete do maksimuma, glavu spustite polako ka podu i nekoliko puta ponovite postupak dok ne osetite olakšanje.

3. Čučanj sa spojenim nogama

Stanite u uspravan položaj i spojite vaše noge. Spuštajte se u čučanj. Dok se spuštate ruke držite u uspravnom položaju i podižite ih ka gore. Ponovite nekoliko puta ovu vežbu. Osetićete prijatno istezanje nogu (pogotvu zadnje lože) i ruku.

4. Rotaciono istezanje

Zauzmite položaj sa raširenim rukama i nogama, kao kada radite vetrenjaču. Raširite ruke, savijte se u kukovima, dok su vam noge još uvek ispružene, i glavu spustite što više ka podu. Idite sa leva na desno, konstantno sa ispruženim rukama. Ova varijacija vetrenjače je sjajna vežba koja će vas dobro razdrmati.

Pogledajte video klip.

 

 

A.V./novine.at

POSTAVI ODGOVOR